Vücut Yağ Oranı Hesaplama
Sonuçta bir hata mı var? Bize bildir E-posta taslağına sayfa adresi, formdaki değerler ve çıkan sonuç eklenir; göndermeden önce düzenleyebilirsin.
Sıradaki adım
Vücut yağ oranı nasıl hesaplanır?
Vücut yağ oranı, vücut ağırlığının yüzde kaçının yağdan oluştuğunu gösterir. Laboratuvar yöntemleri (DEXA, hidrostatik tartı) en doğru sonucu verir; evde ise mezurayla yapılan ABD Donanması çevre ölçüsü yöntemi yaygın ve tutarlı bir tahmindir. Yöntem, yağın vücutta biriktiği bölgelerin (bel, kadınlarda kalça) çevresini, yağdan az etkilenen boyun çevresi ve boyla karşılaştırır.
Örnek: 180 cm boyunda, boyun çevresi 38 cm, bel çevresi 85 cm ve 80 kg bir erkekte yağ oranı %16,1 (Fit), yağ kütlesi 12,9 kg olur. 165 cm boyunda, boyun 32, bel 70, kalça 95 cm ve 60 kg bir kadında oran %24,9 (Fit), yağ kütlesi 14,9 kg'dır. Formüllerde log, 10 tabanlı logaritmadır ve ölçüler santimetredir.
Vücut yağ oranı sınıfları (ACE)
| Sınıf | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| Temel yağ | %2 – %5 | %10 – %13 |
| Sporcu | %6 – %13 | %14 – %20 |
| Fit | %14 – %17 | %21 – %24 |
| Ortalama | %18 – %24 | %25 – %31 |
| Yüksek (obezite) | %25 ve üzeri | %32 ve üzeri |
Aralıklar American Council on Exercise (ACE) sınıflamasıdır; yaş ilerledikçe sağlıklı kabul edilen aralık biraz yükselir. Sonuç tıbbi tanı yerine geçmez.
Boy ve kilona göre vücut kitle indeksini, hedef kilonu ideal kilo hesaplama, günlük enerji ihtiyacını günlük kalori ihtiyacı hesaplama aracıyla bulabilirsin. Kilo ya da beslenmeyle ilgili kararlar için hekimine ya da bir diyetisyene danış.
Vücut yağ oranı: örnek hesaplar
Erkek, 175 cm, bel 96 cm
Boyun çevresi 39 cm ve 88 kg için yağ oranı %24,1 (Ortalama); yağ kütlesi 21,2 kg, yağsız kütle 66,8 kg.
Kadın, 162 cm, bel 74, kalça 100 cm
Boyun çevresi 31 cm ve 64 kg için yağ oranı %30,8 (Ortalama); yağ kütlesi 19,7 kg.
Vücut yağ oranı hesabında sık yapılan hatalar
- Bel çevresini kemer hizasından ölçmek. Erkeklerde göbek hizası, kadınlarda belin en ince yeri ölçülür.
- Mezurayı sıkarak ya da karnı içe çekerek ölçmek. Ölçüm nefes normal verildikten sonra, mezura cilde hafifçe değerek yapılmalı.
- Tek ölçüme güvenmek. Aynı saatte, aynı koşullarda tekrarlanan ölçümlerin değişimi daha anlamlıdır.
Vücut yağ oranı için bilmen gerekenler
- Kaslı yapıdaysan VKİ yanıltıcı olabilir; vücut yağ oranı kas ile yağı ayırt etmeye yardımcı olur.
- Sonucu sağlık kararları için tek başına kullanma; hekimine ya da bir diyetisyene danış.
Vücut yağ oranı hakkında sık sorulan sorular
Vücut yağ oranı nasıl hesaplanır?
Bu araç ABD Donanması'nın çevre ölçüsü yöntemini kullanır: boy, boyun ve bel çevresi (kadınlarda ayrıca kalça çevresi) logaritmik bir formüle yerleştirilir. 180 cm boyunda, boyun çevresi 38 cm ve bel çevresi 85 cm olan bir erkekte yağ oranı yaklaşık %16,1 çıkar. Ölçü için yalnızca bir mezura yeterlidir.
Normal vücut yağ oranı kaç olmalı?
American Council on Exercise (ACE) sınıflamasına göre erkeklerde %14-17 fit, %18-24 ortalama, %25 ve üzeri yüksek kabul edilir; kadınlarda %21-24 fit, %25-31 ortalama, %32 ve üzeri yüksektir. Temel yağ (yaşam için gerekli en az yağ) erkeklerde %2-5, kadınlarda %10-13'tür. Sağlıklı aralık yaşa göre de değişir.
Bel, boyun ve kalça çevresi nasıl ölçülür?
Boyun çevresini gırtlağın hemen altından, mezura hafif aşağı eğimli olacak şekilde ölç. Erkeklerde bel çevresini göbek hizasından, kadınlarda belin en ince yerinden ölç. Kalça çevresini kalçanın en geniş yerinden ölç. Mezurayı sıkmadan, nefesi normal verdikten sonra ölçmek ve iki kez ölçüp ortalamasını almak sonucu daha tutarlı yapar.
Vücut yağ oranı ile VKİ arasındaki fark nedir?
Vücut kitle indeksi (VKİ) yalnızca boy ve kiloya bakar; kas ile yağı ayırt etmez. Bu yüzden kaslı biri VKİ'ye göre fazla kilolu görünebilir. Vücut yağ oranı ise vücut ağırlığının ne kadarının yağ olduğunu tahmin eder. Kilonu ve yaşını girersen araç, VKİ'ye dayalı Deurenberg formülüyle bulunan oranı da karşılaştırma için gösterir.
Bu hesap ne kadar doğru?
Çevre ölçüsü yöntemi, laboratuvar yöntemlerine (DEXA, hidrostatik tartı) göre birkaç puanlık sapma gösterebilir; ölçüm hataları sonucu doğrudan etkiler. Sporcularda, gebelikte, 18 yaş altında ve bazı sağlık durumlarında sonuç yanıltıcı olabilir. Değişimi takip etmek için aynı koşullarda düzenli ölçüm yapmak tek bir ölçümden daha anlamlıdır. Sonuç tıbbi tanı yerine geçmez.
Bir hata ya da eksik mi gördün? Lütfen bize bildir; doğrulayıp düzeltiriz. Hesapların hangi kaynaklara ve yönteme dayandığını kaynaklar ve yöntem sayfasında açıkladık. Sonuçlar bilgilendirme amaçlıdır; resmî işlemlerde ilgili kurumun verilerini esas al. Bizi tanımak için hakkımızda sayfasına bakabilirsin.